Kif tuża tazza shaker

Meta niġu għallkikkri shaker, Il-biċċa l-kbira tan-nies jistgħu ma jafux x'inhi tazza shaker, iżda d-dilettanti tal-isports u l-fitness għandhom ilkoll jafuha. It-tazza shaker hija tazza tal-ilma użata biex tipprepara trab tal-proteina. L-akbar użu tiegħu huwa li jista 'jgħaqqad it-trab tal-proteina b'mod ugwali f'temperaturi baxxi, li jipprovdi konvenjenza kbira lil nies li spiss jissupplimentaw it-trab tal-proteina. Madankollu, ħafna jibdew ma jafux kif jużaw tazza shaker. Dan l-artikolu se jintroduċi l-metodi ta 'operazzjoni u l-problemi komuni tat-tazza shaker fid-dettall.

Kif topera:

1. Żarma t-tazza li tħawwad u tiddetermina l-iskop ta 'kull parti. Qoxra, korp tazza u pinzell tal-wajer li joxxilla

2. Ħu l-għatu ta 'barra, ferra t-trab tal-proteina fit-tazza tal-ilma, u ferra' ilma sħun mgħolli. Ġeneralment, 30 gramma ta 'trab tal-proteina jitferra' f'200ml ilma (ġeneralment ikun hemm skala fuq it-tazza tal-ilma). Ħalib baxx ta 'xaħam jista' wkoll jiġi miżjud b'mod xieraq biex ittejjeb it-togħma.

3. Poġġi l-pinzell tal-wajer li joxxilla fit-tazza li tħawwad, agħlaq l-għatu sewwa, u ħawwad għal 30-60 sekonda biex tħoll kompletament it-trab tal-proteina.

4. Fl-aħħar tista 'tixrobha.

5. Normalment ikun hemm ftit residwu fit-tazza kull darba li tixrobha. Aħsel ir-residwu b'ilma kiesaħ u nixxef biex tevita li tikkawża riħa.

Tfakkira:

L-ilma użat biex jipprepara trab tal-proteina għandu jkun ilma sħun (temperatura baxxa qrib il-ġisem hija l-aħjar). L-ilma mgħolli se jkisser l-istruttura tal-proteina, u l-ilma kiesaħ mhux se jinħall faċilment.

Trab tal-proteina tax-xorrox sempliċi li jġorr il-piż jeħtieġ li jittieħed ma 'karboidrati (bħal banana, tuffieħ, ħafur, pasti steamed, eċċ.), li huma aktar faċli biex jiġu assorbiti mill-muskoli. Jekk huwa trab għall-bini tal-muskoli li għandu ħafna karboidrati miżjuda mal-ingredjenti, mhuwiex meħtieġ. Oqgħod attent għall-ingredjenti tal-prodotti li tixtri.

L-aħjar huwa li tixrob trab tal-proteina għal żmien sħiħ 30 minuta wara l-eżerċizzju u l-irkupru tar-rata tal-qalb. Jista' jittieħed ukoll mal-kolazzjon filgħodu bħala suppliment tal-proteini.

L-ebda suppliment ma jista 'jissostitwixxi dieta bażika. Dieta sana ta 'proteina għolja, kaloriji baxxi, karboidrati moderati, u aktar frott u ħaxix hija l-pedament għall-eżerċizzju u l-fitness.

Id-dilettanti tal-isports tal-qarquċa u l-fitness fl-istadju bikri għandhom jiffokaw fuq l-aġġustament tal-istruttura bażika tad-dieta, u ġeneralment m'għandhomx għalfejn iżidu supplimenti.

Tista 'żżid aktar ilma rikostitwit kif xieraq. Jekk ikun hemm inqas ilma, it-trab tal-proteina mhux se jinħall faċilment.

Jekk it-tazza tax-shaker ma titnaddafx biżżejjed, tibqa 'riħa qawwija. Hemm diversi modi kif tneħħi r-riħa:

1. Faħam: Poġġih f'tazza ilma sakemm jiġi diġerit u assorbit;

2. Soda: Żid baking soda jew ħall mat-tazza, ħalli s-sufra miftuħa matul il-lejl, u naddafha l-għada;

3. Lumi: Agħfas il-luminata fil-ħġieġ tal-ilma, u imla biżżejjed mill-meraq tal-lumi fil-ħġieġ tal-ilma;

4. Kafè instantanju: Żid kafè instantanju biex tiddiġerixxi u tassorbi t-togħma, ħalliha matul il-lejl u mbagħad naddaf il-flixkun tal-ħġieġ;

5. Dawl tax-xemx dirett: Poġġi t-tazza ta 'l-ilma f'ambjent li jiflaħ ir-riħ u x-xemx, sabiex id-dawl tax-xemx qawwi jkun jista' joħroġ it-togħma;